Trening pleców Szymona Łady - grudzień 2009

Brązowy medalista Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness, Szymon Łada posiada jedne z najlepiej wypracowanych pleców wśród polskich juniorów. Prezentowany trening był wykonywany przez zawodnika w trakcie przygotowań do Mistrzostw Świata.
 
Szymon wykonuje ściąganie drążka do klatki jako pierwsze ćwiczenie na rozgrzanie mięśni najszerszych. Pierwszą serię wykonuje rozgrzewkowo, w ruchach połowicznych, następne są już seriami właściwymi o dużym obciążeniu i dużym zakresie ruchu.
 
Kolejnym ćwiczeniem wpływającym na grubość pleców i ich pompę jest stare, poczciwe wiosłowanie. Szymon wykonuje je w silnym opadzie tułowia i każde powtórzenie balansuje w stawach kolanowych, aby podciągnąć sztangę wyżej, aż do pachwin.
 
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie jest kolejnym ćwiczeniem uzupełniającym na mięsień najszerszy oraz czworoboczny pleców. Szymon wykonuje powtórzenia techniką wioślarską, co oznacza, że każde powtórzenie charakteryzuje się lekkim bujnięciem, pomagającym rozciągnąć plecy po spięciu.
 
Na dobicie mięśni najszerszych Szymon stosuje ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Ćwiczenie to wykonuje na koniec, ponieważ wymaga ono dobrego rozgrzania obręczy barkowej. W przypadku wykonywania tego ćwiczenia w pierwszej kolejności istnieje ryzyko uszkodzenia pierścieni rotatorów.

Na koniec Szymon wykonuje szrugsy z hantlami na uwypuklenie mięśni kapturowych. Każde powtórzenie wykonuje z lekkim ruchem kolistym w barkach, co daje lepszy bodziec mięśniom.