Trening klatki Andrzeja Maszewskiego

Kto nie chce mieć potężnych mięśni piersiowych? Solidna klatka i bicepsy to marzenie większości facetów, głownie tych, którzy preferują „plan dyskotekowy”. Dobra, my się zajmiemy konkretami. Przygotujcie się na masakrę dla mięśni klatki w wykonaniu Andrzeja Maszewskiego.

Andrzej swój trening rozpoczyna od ściągania lin z góry na bramce. To dobra metoda na wstępne rozciągnięcie mięśni i napompowanie ich krwią. Tutaj dobrze jest doładować żelaza, ale bez przesady, żeby nie ciągnąć z bicepsów. 3 serie po 12 powtórzeń.

Naprzemienne wyciskanie hantli z ławki poziomej to drugie ćwiczenie wykonywane przez Andrzeja. Pozwala się mocno skupić na pracy mięśnia. Jeśli czujesz się mocno, to nie dotykaj nogami podłogi podczas wykonywania tego ćwiczenia. 4 serie po 8 powtórzeń na każdą rękę.

Dochodzimy do rozpiętek na ławce płaskiej. Mocno rozciągnij mięśnie i wstrzymaj na trochę ruch w dolnej fazie ćwiczenia. 3 serie po 10 powtórzeń.

Ostatnim ćwiczeniem na klatę jakie wykonuje Andrzej wykonuje na klatę jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. To Kkońcowe ćwiczenie pozwala nam dowalić do pieca, ile tylko się da. Dobrym bajerem jest zastosowanie małpiego chwytu, pod warunkiem, że gryf ci się nie osunie i nie zmiażdży klaty. 3 serie do maxa ze zmniejszanym obciążeniem i do domu.