Mocne łapy - marzec 2009

Wielkie łapy są dla wielu ludzi miernikiem tego, jakim jesteś kulturystą. No cóż, tym ludziom już nie jesteśmy w stanie pomóc… Za to możemy pomóc wam osiągnąć supermuskulaturę ramion. Nie powiem nic odkrywczego, jeśli stwierdzę, że trening łap w superseriach jest jedną z lepszych opcji. Po pierwsze trening taki oszczędza czas, a po drugie zwiększa pracę wykonywaną w trakcie treningu, bo mięśnie antagonistyczne, jakimi są dla siebie bicepsy i tricepsy są angażowane zarówno w fazie ekscentrycznej, jak i koncentrycznej podczas ćwiczeń obu grup mięśni. Adam Adamski pokaże wam, jak katuje swoje łapy! 

W zależności od stażu możesz wykonać od 3–4 serii każdego ćwiczenia po 6–8 powtórzeń. Dobrze jest także zastosować techniki takie jak: wolna faza ekscentryczna, drop set oraz powtórzenia wymuszone. 

Pierwszymi ćwiczeniami wykonywanymi są pompki na poręczach oraz uginanie przedramion ze sztangą. Są to dwa bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewkowe, mające kluczową rolę w nabieraniu masy mięśniowej.

Po takiej ostrej rozgrzewce jesteś już gotowy na kolejny katorżniczy zestaw, jakim jest wyciskanie francuskie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano. To ostatnie możesz wykonywać z supinacją lub w chwycie młotkowym, w zależności od tego jaką część bicepsów chcesz najmocniej zaangażować.

Na koniec warto zastosować uginanie na modlitewniku, żeby uwypuklić bice przez atakowanie mięśnia ramiennego oraz skatować tricepsy wyciskaniem francuskim sztangi na leżąco – do upadłego!